今日头条健身视频教程（今日头条发布视频教程）

想找到关于全身锻炼的健身视频，最好无器材

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求：健身系列教程视频·训练和饮食计划

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在家怎么健身视频教程

作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！ 好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：

1）背部：引体向上（颈前下拉）；

2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；

3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；

4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；

5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；

6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

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在今日头条健身领域好做还是VIog好？

健身领域内容比较的单一，为了保持领域的垂直度，在这个领域，一定要有非常多的专业知识，但有一点的是，很多自媒体作都，前期拍视频，还是有一些内容可以拍，但拍到后面，就会发现，自己能发的内容和题材没什么了，不知道拍什么好。

而Vlog的话，它是生活日志，可以拍生活中的方方面面，只要真人出镜，做好人社，工作，生活，玩乐，亲子，旅游等等，题材可以让你丰富起来，做得好的，还可以随手拍，容易上手。

已上只是我个人的见解，看对你这有没有用！！

健身视频教程百度云

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如果一个新手做今日头条号自媒体做哪个领域比较好

新手做自媒体可以去企鹅号，

它可以发布一些健康生活，有创意的视频，

原创歌曲和技能学习等优秀短视频。

企鹅号在内容和创作者等领域的新政策也

将推动社会内容生态向原创、优质、多样化升级

哪里可以找的到关于健身教程的视频

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