哪些运动可以提臀让臀部丰满（提高臀部的运动）
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怎样让臀部变丰满？
1、做一些针对臀部锻炼的运动。
侧抬腿、提臀运动,以及蹲踢运动,都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的,应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版,可以更有力地锻炼耐力,有利于长肌肉、丰臀。哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版,可以更有力地锻炼耐力,有利于长肌肉、丰臀。
2、练瑜伽
有许多瑜伽姿势都是用来锻炼臀部的。这些运动可以有助于塑造臀部肌肉,让肌肉更有弹性,
反过来其实也可以让臀部运动做起来更容易。青蛙式、鸽子式、蜥蜴式,以及牛面式都是对你
来说应该熟悉起来的瑜伽姿势。
3、按摩
每天晚上在家洗过澡之后可以在臀部涂上一点 凯 姿 雅，然后按摩几分钟，效果会更好。
坚持哪些动作训练能练出丰满翘臀？
在以曲线为美的时代，单纯的瘦已经不再是好身材的唯一标志，在当下，我们会更追求一种健康的美，所以我们不能一味地通过饮食的控制来让自己瘦下来，我们还会在减肥的过程中加入一些塑形计划而让自己变得结实紧致富有曲线感。
在各个部位的塑形计划当中，臀部总是受到广大女性朋友喜爱的部位，因为通过臀部训练会有效地帮助我们抬高臀线从而让臀腿界限分明而拉长双腿线条，通过臀部训练会让臀部变得饱满圆润从而让塑造完美的腰臀比而让腰围显得更细。
另外，规律的臀部训练除了可以帮助我们修饰身材比例而让身姿更加挺拔以外，更可以起到稳定骨盆的作用，而增加骨盆的稳定性又是改善骨盆前倾的不良体态问题的有效手段之一；规律的臀部训练还可以提高髋关节的灵活性从而减少对膝盖的压力而保护膝关节；规律的臀部训练更可以促进臀部周围血液循环而改善下肢冰冷等问题，总之，规律的臀部训练让我们得到的不仅仅是外形上的美观更是身体的健康。
从臀部训练动作上来看，也并没有多复杂，只要我们在选择动作之时注意到全面多样化，让动作不但可以锻炼到臀大肌，还可以锻炼到臀中肌，因为锻炼臀大肌可以有效抬高臀线而让臀部变翘，锻炼臀中肌可以稳定骨盆并解决臀部两侧凹陷而让臀部变得饱满圆润。
所以，下面分享一组臀部训练动作，我们知道在臀部训练过程中，为了让臀部得到更加有效的刺激适当负重是不要少的，所以当我们在家进行训练之时，选择合理的重物都可以帮助我们完成训练。
动作一：宽距深蹲弹动
锻炼目标：臀腿双脚打开约两倍肩宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身，起身至半程后再次下蹲，然后完全起身还原，注意整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作二：向后箭步蹲
锻炼目标：臀腿，双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳，或者是双臂跟随腿部动作自然前后摆动，保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平等后起身还原，然后再换另一侧，整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地，如果想要在动作过程中对臀部形成更多的刺激，那么需要在适当加大双腿间的跨距，让跨距大于下蹲时双腿大小腿均垂直的跨距
动作三：负重宽距深蹲
锻炼目标：臀腿部以及大腿内侧，双脚宽距打开，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双手握住重物垂于体前，保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身还原，注意整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作四：站姿后抬腿
锻炼目标：臀大肌，单脚站立，非支撑腿微微抬起，腰背部挺直，核心收紧，屈髋向前微微屈体，手扶住前方固定物体以保持身体稳定，保持身体平衡不要晃动，臀部发力带动非支撑腿向后上方抬起，至动作顶点稍停收缩臀部肌肉，然后慢慢还原
对于单腿支撑动作来讲在动作过程中对于支撑腿同样是一种挑战，在很多时候会由于非支撑腿无力而导致不能有效完成预期次数，所以在动作过程中我们可以减少单边动作次数，使双腿交替进行来完成动作
动作五：哑铃直腿硬拉
锻炼目标：腘绳肌、臀大肌以及下背部，双腿打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握住重物垂于体前，保持身体稳定，保持背部挺直，保持小腿固定不动，屈髋向前屈体，至上半身几乎与地面平行或者是感受到大腿后侧强烈的牵拉感，顶点稍停后脚跟蹬地，收紧臀部起身还原
动作六：负重深蹲+侧弓步
锻炼目标：臀腿，包括臀中肌，双腿分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手举起重物于胸前，保持背部挺直，屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身还原，身体站稳后再侧方迈出一大步，然后臀部向后向侧方坐并顺势下蹲，至活动腿大腿与地面平行后起身还原，然后再次进行深蹲动作，并在起身以后向另一侧做弓步
为了让训练过程中对臀部肌肉形成更加有效地刺激，在训练开始之前激活臀部肌肉是非常有效的手段，在热身激活以后我们就可以开始正式的训练，在训练的过程中保证动作质量不仅可以提高训练效率，更可以降低运动损伤，每个15-20次，每次3-5组，动作间休息30秒左右，记得在训练结束以后拉伸放松。
做什么运动能让臀部变大？
提臀伸腿运动。躺下,双手位于体侧,双膝弯曲,双脚平放在地板上。双手用力压地板,抬起臀部直到躯干与大腿成一条直线。保持这个姿势几秒钟,然后抬起右脚并伸直右腿。让脚回到地板上,降低臀部以便回到初始动作。另一侧重复做一遍。做2-3组,每组十个。
什么运动可以练臀部？哪些动作可以丰胸提臀？
很多人都想让自己的臀能够更加性感，却不知道该怎么样才能美美地做到这些，并且使身体恢复到极致，因为女人最美的时候就是臀部，同时胸部也有一定的英雄，也有很多女性因此而苦恼，需不需要用手术的方式来达到完美的效果，怎样才能练就完美性感的臀部呢，接下来小编跟大家分享一下其中的运动妙招。
1.背挺直，平站在地板上，双手放置身体两旁，紧贴臀部，注意收紧小腹，然后右脚踏与左脚前，右脚掌与左脚掌垂直，右脚脚趾向右，左脚脚趾与脚窝触碰。
2.保持上一个动作，然后将左后跟抬起，脚尖微微踮起，右脚脚掌保持贴地，注意收紧小腹和臀部，上身拉起稍稍扩胸后仰，双臂打开，手掌向前，保持动作十秒。
3.接着上一个动作，保持下半身不动，上半身向右转动，头也往右边看，保持动作十秒后恢复站立姿势，换左脚在前，向左侧扭重复动作。
4.保持站立姿势，身心放松，胸部微挺，眼睛平视前方；
5.将左腿弯曲，左手撑起左脚背，右手尽量向上伸展；
6.吸气，尽量将左手、左脚向上举，向后撑开，眼睛注视一个地方，慢慢的呼吸；
7.还原，双手包膝盖放松，然后再换另一边练习，左右重复20-30次。
8.臀部上翘
针对部位：臀部、背部、胸部
这是小编为大家找寻的提臀丰胸的运动方式，大家是否已经明白了呢？其实做这些运动也是身体需要的，不仅可以提臀，丰胸，还可以缓解一下大家压抑已久的心情，当你开始试着改变自己的时候，已经比那些还没有明白的人领先一步，希望大家可以坚持下去。
想要臀部丰满该怎么做？
做一些针对臀部锻炼的运动。侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。
把两脚分开，比肩宽稍稍更开一些。轻轻转动你的大脚趾，膝盖弯曲，做出侧蹲的姿势。你的左腿要完全伸直，作为支点。
继续下蹲，直到你的大腿和地面平行。然后利用臀部力量，促使自己重新站起来，伸直右腿。你不需要把脚重新并拢。你将在整个运动过程中继续保持两脚稍稍比肩宽的状态。
现在，另一边做同样的侧蹲运动。身体向下，直到你的膝盖弯曲90度，然后再试着站起来。这一次，也一样记得要让两腿重新绷直，同时保持两脚的位置不动。这个姿势可以保护你的膝盖，让你的肌肉更好地保持张力，支撑的力量也更强。
加上两个哑铃。一只手拿一只哑铃。在你朝右边下蹲的时候，右手的哑铃应该位于右臀的外侧，左手的哑铃应该位于身体前方，两腿之间。做另一边的动作，即左边的运动时，将手的位置换过来，也就是说左手的哑铃位于左臀外侧，右手的哑铃位于身体前方，两腿之间。
以Make Your Hips Wider Step 2为标题的图片
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练瑜伽。有许多瑜伽姿势都是用来锻炼臀部的。这些运动可以有助于塑造臀部肌肉，让肌肉更有弹性，反过来其实也可以让臀部运动做起来更容易。青蛙式、鸽子式、蜥蜴式，以及牛面式都是对你来说应该熟悉起来的瑜伽姿势。
以Make Your Hips Wider Step 3为标题的图片
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坐下来。其实只要保持坐姿，你的臀部就会变得更大。根据发表在《细胞生理学》上的研究，研究人员发现久坐给臀部施加的压力可以引起这一部分的脂肪堆积。细胞会对周围的环境做出反应。就像一位研究人员解释的，脂肪细胞由于久坐受到挤压，“更快地产生更多的三酸甘油酯（体内储存脂肪的主要形式）。
做什么运动能让臀部变大
1、躺着踢脚
平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。
2、坐着抬臀
正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。
3、小狗式
两手与肩同宽，手掌撑地，两脚张开与盆骨同宽，跪于地上，此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度。上身向上顶同时慢慢低头，此时身体呈拱桥状。
4、平趴提臀
平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。
5、踮脚侧踢
闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。
6、坐着收腹
收腹正坐，双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度，双手伸直向前抬起至与肩同高。双手保持与肩同高，上身稍微弯腰慢慢向后倾，使上身呈C字状，深呼吸保持此姿势5秒。双手保持不动，身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。
参考资料来源：人民网—女人翘臀怎么练 推荐18个小运动美臀