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怎么样健身可以练出蜜桃臀，哪些高效动作，塑造完美臀型？
说起蜜桃臀肯定很多人想起卡戴珊，她的臀部真的非常丰满圆滑，不过很多人也欣赏不来，毕竟亚洲审美和欧美审美不太一样。而且我们由于基因的原因很难练出那样的臀部，不过还是有一些办法可以锻炼臀部肌肉，练出完美蜜桃臀的，前提是你要坚持锻炼。健身最忌讳的就是三天打鱼两天晒网，塑造完美体型的过程是一个长期的过程。
在家里只要一个瑜伽垫，就可以随心所欲地伸展身体。要想练成蜜桃臀就是要练出臀部肌肉，把脂肪转变成有型的肌肉。所以可以像上图那样，凹腰踮脚蹲着，注意要臀部夹紧，否则就等于白练。要注意调整呼吸，心里有规律地默念“吸气”、“呼气”。
如果去健身房，那么必不可少的就是深蹲，不管是拿着杠铃还是哑铃，蹲就完事了。可是深蹲也要注意方法，否则会对膝盖和腰腹部造成损伤。正确的方法是：双脚张开与肩同宽，双脚不要平行，而要稍微外八；负重或者徒手深蹲，注意不要塌腰，腰要始终保持紧绷状态；站起来的时候膝盖不要用力过猛，否则会伤害膝盖。
深蹲一定要注意重心，臀部尽量向下向后倾倒，并且臀部要用力，利用腿部肌肉拉动臀部肌肉。总之深蹲的时候一定要注意细节，否则伤害了关节也起不到一点作用。还可以像小猫伸懒腰一样，塌腰撅臀，尽量让腹部挨着地面，一天根据身体情况做若干次，一次20-30个。所以，坐着是肯定练不出蜜桃臀的，需要我们行动起来。
蜜桃臀怎么快速拥有？
不过，真要练翘臀也不是随便看几个简单的健身动作就能练成的，今天就来教教大家练就性感蜜桃翘臀的速成大法！
1、牛仔短裤
又到了秀大腿的季节啦，怎么能少了火辣的牛仔短裤呢，基础经典的款式简洁又容易搭配，散发着青春纯真的年轻活力，高腰的款式，更是显瘦显高，紧身款式的牛仔裤是最能打造蜜桃臀的单品！上身搭配粉色的t恤简直太吸睛了，印花元素的t恤很趣味又显个性。
2、包臀裙
包臀裙能够塑造女性柔美的性感身材，3D平面剪裁更显双腿蜿蜒细长。高段位塑造圆满的臀线，不管什么时间都能够亮出你的圆满线条，愈加的轻巧自傲。
包臀裙很修身，显身材，能很好的展示女性曲线美。紧身的特性完美的把凹凸美诠释出来，能让人眼前一亮。性感修身的包臀裙能够较好的凸显身材曲线,即使的小PP的MM也不用担心喔!百搭修身的包臀裙不管怎么搭配都好看,包臀裙搭配背心,T恤等束腰穿都很时尚。
3、高腰伞裙
高腰的伞裙，像小瀑布般倾泻而下，垂坠灵动，优雅俏丽，挺括感好，裙摆自然的散褶可以修饰胯部和腿部，上身不挑人。伞状廓形解决屁股形状不好看的问题。在视觉上，只要腰看起来是细的，屁股隐约感觉都它是曼妙而饱满的，那你的臀部在别人的想象下，怎么都是美的。
4、口袋水洗牛仔裤
挑选水洗效果刚好在臀部正中位置的， 口袋的两侧都往内倾斜的裤子（呈内八字）偏圆的口袋，这样能伪造一个因为翘臀而将布料顶起来的作用，明凸暗凹的效果显著，可以在视觉上起到丰臀细腿的作用，帮助臀部更好的塑造形状。
5、短裙
轻薄的雪纺上衣搭配半身短裙也超级好看的。小花纹的点缀的上衣甜美又充满了淑女气质，下身选择的则是一条优雅的蓝色系半身短裙，优雅知性～
有人知道怎么练蜜桃臀吗
朋友丰满蜜桃臀在线视频你好！练蜜桃臀
1、挥腿
左侧靠近椅子背站立丰满蜜桃臀在线视频，左手捉住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部热控减肥。
2、跨腿
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部热控减肥。
手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
3、持支架
趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
蜜桃臀臀围多少？
蜜桃臀丰满蜜桃臀在线视频，是臀形的一种，臀围大、腰臀比小，腰细臀宽，臀部和大腿丰满圆润，因形似水蜜桃而得名。是女性健康、美丽的标志之一。
蜜桃臀的形成与雌激素分泌有关。
因臀部形状似水蜜桃
特征
臀围大、腰臀比小，腰细臀宽
因臀部形状似水蜜桃而得名
名称由来
什么叫蜜桃臀？就是指就是臀部形状像水蜜桃一样，形状的浑圆部分紧紧相扣，并微微上翘，皮肤白里透红，像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动，简单说越翘越好。[1]
关于蜜桃臀
想要拥有蜜桃臀，其实真不是件简单的事情。每个人与生俱来的臀型都不相同，后天的锻炼也未必能得到丰满蜜桃臀在线视频你想要的臀型。因此，让臀部变得结实，避免松弛与下垂才是最科学、最易办到的事。练臀还是要 硬拉 臀推 深蹲 髋外展 最后再加个山羊挺
我最近都是做罗马尼亚硬拉丰满蜜桃臀在线视频！ 这样臀部刚收更强 股四感受比较少丰满蜜桃臀在线视频！！更有利于女生练臀。但是稳定性要好 才可以做这个
蜜桃臀是天生的吗？
蜜桃臀不是天生的。
蜜桃臀特征为臀围大、腰臀比小、腰细臀宽，臀部大腿丰满圆润。因形似水蜜桃而得名，是女性健康、美丽的标志之一。
雌激素促进脂肪在臀部大腿囤积，抑制其在上腹部囤积。腰细臀宽大腿粗的女性更健康长寿 。她们和后代认知能力较高，臀部大腿脂肪含DHA，有助于胎儿大脑发育。
异常比例：
女性大腿的脂肪远多于小腿，它形成了大腿外侧脂肪垫。该脂肪垫位于大腿外上部的表面，在股骨大转子的下方，覆盖于股外侧肌上。它向上与臀后侧脂肪垫融汇，并绕至大腿后侧、臀部下方，与臀部脂肪的向下延伸部融汇。
女性骨盆区域的最宽处，由大腿外侧脂肪垫构成。该点就在紧靠股骨大转子的下方位置，与臀沟同高（男性臀部的最宽处通常位于阔筋膜张肌的远端）。由于大腿脂肪丰富，导致女性臀部宽度增加，所以女性的大腿看上去似乎比男性的短些。
当该区域有大量脂肪堆积时，常可看到该区域的皮肤上出现许多深深的凹陷，呈麻点状或干酪状。这是由于连接凹陷部位皮肤深面与包裹肌肉的深筋膜之间的条索状纤维束缺乏弹性，导致纤维束之间的脂肪外突造成的。