夏季健康饮食常识一览（夏季养生健康小知识）
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夏天怎样健康饮食？
饮食对于我们的健康而言，是有着直接性的影响的，正所谓病从口入。夏天一到，各种的冷饮、烧烤、夜宵等等都开始多起来，人们在饮食上面也会更加多样化了。但是，即便是在炎热的夏天，我们对于饮食也要注意其正确性。要多喝白开水、多吃水果蔬菜、少吃油炸烧烤、清淡饮食等等，讲究健康的饮食方法。
1、多喝白开水。
在夏天的时候，由于天气的炎热，很多人会选择多喝饮料、奶茶等饮品，甚至是直接替代水，这是万万不可取的。我们一定要多喝白开水，但是少喝冰水哦，会对我们的肠胃造成刺激。夏季炎热，容易出汗，造成体内的水分和盐分损失，所以要多喝白开水。
2、多吃水果蔬菜。
夏季的时候，我们的肠胃会比较软，食欲也会造成一定的下降，这时候在饮食上面的选择不应该以荤腥为主，而是要以水果蔬菜为主，利于我们的消化，不会给肠胃造成过大的负担。
3、少吃油炸烧烤。
在夏季，一杯冷饮、一桌烧烤油炸，约上三五好友聊天唠嗑，那是最舒服自在的。但是，尽管如此，还是需要提醒一下，对于油炸烧烤这类的食物，应该尽可能的少吃，其中的亚硝酸盐会严重超标，导致我们的身体健康受到影响哦。
4、饮食清淡。
在饮食上，也不要选择口味过重的食物，比如说过咸、过油、高脂肪、高胆固醇之类的，应该尽可能选择清淡为主，对于我们的身体能够助消化，并且利于身体的排毒，不会对我们的身体造成太大负荷。
5、水果饮料常温最好。
夏季喝一口冰的，特别舒服。但是，还是要提倡常温下的饮食，对于水果饮料常温下饮用最好，避免对肠道造成刺激，引发肠胃的不适。
夏天饮食注意事项
1、宜多吃果蔬
除了多喝水以外，要多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等。尤其一些深色的果蔬，如胡萝卜、红黄番茄、西柚等。
2、宜清热解火
夏季饮食宜清淡，以清热解火为主。多吃高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。
3、宜健脾养胃
为了减轻脾胃负担，保证脾胃健康，应该多吃养胃食物，如一些质地软、口味清淡的食材，例如小米、燕麦、山药、莲子等健脾开胃的食物熬粥喝，可以起到养胃的作用。
4、不宜辛辣油腻
尽量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣火锅等。还要少吃油腻食物，有助于平静心气。如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担，会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重，要少吃。
5、不宜太过生冷
夏季天热出汗容易口渴，不要猛喝冰镇饮料，会刺激脾胃，影响胃液分泌从而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。
参考资料来源：人民网—夏季饮食有讲究 牢记“三宜三不宜”
春夏换季饮食应该注意什么
春夏换季，饮食应该特别注意，只有这样才能够保证身体健康，避免疾病带来的痛苦和麻烦。
1、每天都要喝杯蜂蜜水
每天早上起床之后，应该空腹喝一杯蜂蜜水，因为蜂蜜中含有能够改善身体中血液的成分，对于保护人体心血管有益处。而且还能够快速地为身体补充体力，帮助人体消除疲劳感，增强身体的抵抗力。此外，经常食用蜂蜜，能够促进肝细胞的修复和再生，从而起到抑制脂肪肝的效果。如果你想要减肥9的话，早上调蜂蜜水的时候，可以适量加入一些白醋，能够帮助排毒减轻体重，同时还能够滋养容颜。
2、多吃水果和绿叶蔬菜
春夏交替之际，气温逐渐升高，很容易导致身体中的水分流失。要知道人体各大器官、各大系统等运转都需要水分的推动和滋养，身体没有水分那是不行的。为了确保身体健康，建议大家此时要开始多补充身体水分。除了日常要多喝水之外，应该多吃水果和绿叶蔬菜。
3、喝些清火的花茶
天气逐渐变热，人体很容易上火，因此，人们时常出现喉咙干燥、痰液增多的问题，带来各种的不适。想要改善上火情况就需要想法子清火，比如说喝花茶。
特别需要提出的是，春夏出现换季的时候，尽量多吃一些蔬菜，比如说海带就是非常不错的选择。海带含有碘元素，这种元素能够促进甲状腺激素的合成，而且甲状腺素具有产热效应。因此，日常怕冷的人们可以吃些海带御寒，建议在雨天的时候吃一些。因为虽然说气温逐渐升高，但是下雨天的时候，还是能够感到一丝丝冷气的。
夏季健康饮食
炎炎夏日来了，汗水不停的流，人的心情也变得烦躁不安，胃口变得差了，想进食时却只对冷冻的食品感兴趣，甚至是没有饥饿感。动不想动、吃不想吃，整个人懒洋洋，甚至心情烦躁，胃口变差，到底夏天应该怎么吃，才能让自己既有体力，又能兼顾健康呢？微微小编来和大家一起分享夏季健康饮食小常识吧。
温度高易让人胃口不好，这是因为气温每增高摄氏10度，身体平均就会减少70卡的需要量，夏天身体所需热量降低，使人不觉得饥饿。另外，夏天容易口渴，有些人习惯猛灌含糖饮料，偏偏“糖”是天然的食欲抑制剂，糖份可以很快被血液吸收，使得该有的蛋白质、维生素吸收的空间相对减少，让人一下子觉得饱了，用餐时间经常吃不下，因此形成恶性循环，胃口变得愈来愈差。
夏季饮食须知小细节
很多人因为天气热吃不下，所以常选择清凉或看起来清淡的食物，但这些食物选择时要有诀窍，才不会愈吃愈糟，甚至还因此吃进过多的热量而发胖。
1.无糖冷饮
有些人习惯饭后喝冷饮，以为自己是在解渴解热，不觉得在喝热量，殊不知一杯珍珠奶茶热量就有240卡，一罐冰咖啡也有115卡。最好喝白开水或矿泉水，或者无糖茶饮。
2.天然冰品
吃锉冰时，多选择天然食材，像绿豆红豆或水果，加工品粉圆脆圆之类的，尽量不要多吃。而绿豆汤、红豆汤和米饭一样属醣类，若饭后要喝一碗绿豆汤，记得饭量要减少四分之一。
3.低卡凉面
一般凉面热量约520卡，已经超过平常一餐正餐，那是因为凉面的芝麻酱是油，辣油也是油。吃凉面时，芝麻酱放一半就好，或选择和风凉面热量较低。
4.特别提醒 勿冷热混食
天气热，很多人常喜欢吃冰冷食物，千万记得冰、热的食物要避免混食，最好间隔1小时以上，因冷热交叉混合的温度，容易孳生病菌伤害肠胃。
不少人都习惯以口渴与否来决定是否喝水，实际上这是不对的，因为口渴表示人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水并不能马上解救脱水细胞，只能达到解渴的作用，所以最好平日养成多喝水的习惯。
营养保健师都认为：夏季健康饮食可以多吃些清热解毒的食物。
苦瓜：现代医学发现，苦瓜内有一种活性蛋白质，能有效地促使体内免疫细胞去杀灭癌细胞，具有一定的抗癌作用。苦瓜含有类似胰岛素的物质，有显著降低血糖的作用，被营养学家和医学家推荐作为糖尿病患者的理想食品。苦瓜既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。是一种大家都很推崇的夏季健康蔬菜。
绿豆：绿豆性味甘寒，入心、胃经，具有清热解毒、消暑利尿之功效。《本草纲目》里记载：用绿豆煮食，可消肿下气、清热解毒、消暑解渴、调和五脏、安精神、补元气、滋润皮肤；绿豆粉解诸毒、治疮肿、疗烫伤；绿豆皮解热毒、退目翳；绿豆芽可解酒、解毒。但要注意的是，绿豆不宜煮得过烂，以免使有机酸和维生素遭到破坏，降低清热解毒功效。又因绿豆性凉，脾胃虚弱的人不宜多食。
西瓜：常吃些西瓜可减少患食道癌的危险；西瓜汁中所含的蛋白酶，能把不溶性的蛋白质转化为可溶性的蛋白质，从而增加肾炎病人的营养，故西瓜是肾脏病人的良药。西瓜皮还是很好的美容剂，用西瓜皮擦面部皮肤，再用清水洗，能增加皮肤弹性，减少皱纹，增添光泽。
体质虚弱者在夏季也要注意一些饮食细节。脾虚者在夏季里的健康饮食，应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的“清补”原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。“清补”当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食品，但并非禁忌荤食。阴虚体弱者在安排膳食时，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。
健康贴士：夏季要多补充水分，补充水分来源尽量以白开水为优先，不要喝含糖饮料。健康的饮食原则，不分四季，饮食应多样化、少油、少糖、少盐、注重卫生，依个人体质适量摄取。夏天因饮食不当容易有急性肠胃炎疾病，所以外食的上班族要多注意餐厅食物的卫生，味道和颜色如果有异样，就不要轻易尝试。
夏季养生小常识有哪些
夏季养生一定要记住这几个小常识：1、要多喝水，夏季天气非常的炎热，一定要及时的给身体补充水分，每天的饮水量最少要在八杯左右，这样才可以保持身体的水分，能够维持生理的机能。水对我们身体来讲是非常重要的，由于夏季水分流失的速度是非常快的，如果不及时的补充水分，就会影响到身体的健康，导致皮肤容易出现干燥，皱纹开始增多，加快了人体的衰老。2、生活作息要规律，到了夏季，很多人都容易犯困，那么就有了午休的习惯，这样午休一下，下午工作才会有精神，但是夏季在午休的时候一定不要选择阴凉的地方坐太久的时间，或者是睡觉也不能让风扇吹的太久。由于夏季流汗过多，毛孔都是被打开的，这样非常容易导致寒气侵袭的身体里。时间久了就会引起头痛或者腰肌酸痛。3、注意饮食，夏季的饮食要尽量清淡一些，避免吃油炸类的食物。清淡的饮食可以调节身体的健康程度，比如可以吃健胃。补脾的食物菠菜、西红柿、苹果、葡萄这些食物都有很好的滋补作用，也可以吃一些清热解毒的食物，比如苦瓜、白菜、茄子、芹菜、黄瓜等。也可以吃一些干粮的食物，比如芝麻、白菜、冬瓜、豆腐、小麦、土豆等。4、夏季要注意保护阳气，很多人在夏天的时候都容易出现感冒，这是因为不管是在白天还是在晚上都开着空调，这样室内外的温度相差是非常大的，再加上喜欢吃一些冰冷的食物，那么就会损伤到体内的阳气，洋气受到损伤之后，就会让体内的湿气过重，寒气过重，这样就会引发感冒，所以夏季室内的空调温度不易过低，最好是在26°左右为宜。