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健康早餐食谱大全简易(日常早餐食谱大全)

简单的早餐食谱大全及做法

减肥早餐食谱大全及做法,

早餐是一天之中最重要的的,所以早餐怎么吃菜营养健康呢?尤其是对于很多想要减肥瘦身的人来说,早餐显得格外重要,怎么吃不影响瘦身的同时,还能保证营养呢?为你推荐减肥早餐食谱大全及做法,这些都是最有效的营养减肥早餐食谱,做法不难,需要的朋友可以试试。

减肥早餐食谱大全及做法

豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋

做法:

1、前一晚把大豆浸泡好,早上把大豆放进豆浆机中打好(除了黄豆还可以加黑豆、红豆)

2、鸡蛋水煮

这是中国早餐的特色,豆浆对女生非常好,多喝可以预防很多疾病,植物蛋白和蛋白质碳水化合物都很丰富。

果蔬餐

材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

做法:

1、用不粘锅煎蛋,取两片全麦切片面包,加火腿,生菜和脱脂沙拉酱;

2、用时令水果调配果汁(蔬果汁的配比可以根据自己的需求调整)。

豆奶+蛋白粉餐

食材:豆奶,蛋白粉,火腿面包

这一份早餐主要是蛋白粉,蛋白粉的营养价值很高,不少健身的人都会吃,里面有大量的植物雌性激素,可以促进代谢,让身材更苗条。

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

做法:

1、把玉米煮好,微波炉加热;

2、炒胡萝卜丝,烩到正在煮的粥里,快熟的时候加入蛋花,然后盐调味即可

这道早餐热量为300千卡,热量不高,还有蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素等等,还有抵抗辐射的维生素A。

玉米餐

材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

做法:

1、将三种食材用开水冲饮即可;

2、如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,配玉米羹。

玉米含有很多膳食纤维,是粗粮中比较有营养的,有助于减肥清肠,还能排毒,针对便秘也有好处

简单营养早餐食谱大全及做法大全

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内含25份简单的营养餐,还有各种营养餐搭配方式,简单快捷,时候忙碌的人

快速早餐的做法大全简单?

海鲜云吞面

材料健康早餐食谱大全简易:方便面(用龙须面最好健康早餐食谱大全简易,家里正好有方便面我就用健康早餐食谱大全简易了)健康早餐食谱大全简易,馄饨(自己包也好健康早餐食谱大全简易,买现成也好),大虾,油菜,高汤(骨头汤、鸡汤均可),紫菜,香菇,香葱,海米。 调料:盐,鸡粉,胡椒粉,香油。

做法:

1、将大虾去皮、去头、去除肠线,保留尾部,这样做出来比较好看,将处理好的虾洗净;油菜取油菜心洗净;香菇泡发,有心情的可以做个十字花刀,让即将出现在他面前的这碗面更加漂亮;香葱洗净后切末。

2、材料都准备好后,取来汤锅,放入适量清水,烧开,然后下入面条和馄饨,煮熟后捞出,我用的是方便面,稍煮一下就可以先捞出了,由于现在是夏天,所以煮好的面条可以过下水。

3、如果有高汤的话,味道会更好,现在也就可以另起锅烧开高汤了,如果没有高汤就用刚才煮面的汤就可以了,烧开后放入虾仁,再加入香菇,海米,紫菜,油菜,再加入胡椒粉,盐,鸡粉,香油调味,最后将馄饨和面条放入调好味的汤中,撒上香葱末即可。

中学生早餐一周食谱大全及做法

中学生早餐食谱大全及做法

一、简易的一周早餐营养食谱

星期一:经过周六、日的休息和假日伙食的改善,一般周一早晨孩子需要清谈一些的食物,最佳一杯热豆浆 几片面包片(可以夹奶油或果酱)。配少 许水果或蔬菜。

星期二:玉大米和面粥,小笼包或者小馒 头(可蘸炼乳、果酱) ,配些许清淡的小菜、火腿肠片、花生或腰果。

星期三:牛奶加麦片、面包(或糕点、小 点饥)。

星期四:煲粥。:白米粥、八宝粥、 广东粥:生滚鱼片粥、瘦肉粥、蔬菜粥、鸡肉香菇粥等等。可 任选一种,配一些精致的小点饥、小面包、 小馒头等。注重:尽量清淡而富于营养。

二、复杂的一些营养早餐食谱以及做法

(一) 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干

肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。将新鲜瘦肉洗净,剁成碎末,新鲜的青菜或胡萝卜洗净切碎,用少量的油煸炒肉末,然后加入碎菜一起炒熟,快熟时加少量盐或酱油。也可将肉末、青菜内加少许盐,上屉蒸熟,然后用小勺搅散,备用。将做好的肉末碎菜放入煮好的稠粥内,调匀即可食用。

豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、猪油。豆沙包要考虑妈妈们的厨房技能了,和面最重要,面的好坏关系到豆沙包的口味。所以重点讲一下和面。

将面团放入盆中,放入酵母、泡打粉拌匀;边倒入牛奶和水边用筷子将面粉搅拌成絮状,面粉不同和所放的环境不同吸水量也会不同,总之面团要稍微硬一些,不要软塌塌的;将面粉揉成基本成团后先盖上揉成光滑的面团,揉得越光滑成品出来表面越光滑,有面包机的可以将面絮倒入面包机揉10分钟,更方便省力。

芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

1、豆腐干切条,芹菜切段,入沸水锅中焯一下捞出;

2、花椒泡热水制成花椒水,锅内加花生油烧热,放入姜丝炝锅,入豆腐干炒透;

3、再下入芹菜段及其他调料,旺火炒至嫩熟;

4、加味精,勾薄芡,淋明油,出锅装盘。

(二) 燕麦粥,什锦泡菜

燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。燕麦片50克,水500毫升,精盐适量,加热煮沸成粥,加入火腿丝、燕麦片即可出锅。

什锦泡菜:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。将泡菜坛消毒洗净,用净布擦干水分。把2公斤凉开水注入坛内,放食盐干辣椒、花椒、老姜、红糖、白酒制成泡菜水。把要泡的各种菜全部择洗干净晾干放入坛中,盖好盖,添足坛沿水,要经常检查坛沿不能缺水,如此泡制7-10天即可。

(三) 黑枣粥,,苣笋豆干

黑枣粥:粳米、糯米、马芽枣、核桃。

1.粳米、糯米洗净,浸泡6小时;马牙枣洗净备用;核桃砸开洗净、沥干备用。

2.锅置火上,将粳米、糯米、马牙枣放入锅中,加水1000克,大火煮沸后换小火煮1小时;加入核桃,继续煮30分钟。

3.看个人口味可以再加入桂花、冰糖,拌匀,煮3分钟即可。

莴笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

1.莴笋洗净入沸水锅中焯烫断生。

2.沥干水分切碎。

3.豆干洗净,入沸水锅中焯烫断生,捞出沥干水分切小丁。

4.莴笋和豆干混合,放适量白胡椒粉,麻油,酱油拌匀即可。

5.撒上胡萝卜丁装饰下颜色明艳更有食欲。

上面的早餐营养菜谱都是很具有参考价值的。准妈妈在学习的时候也可以加入自己的意见比如孩子的口味之类的。毕竟中学生早餐食谱大全及做法是一个很大的内容,小小的篇幅肯定是说不完的。后面也会陆续丰富这方面的内容。妈妈们先可以去为自己的上了中学的孩子试一下。

您可以在家制作5种超级简单,美味,独特的早餐有哪些?

第一、白粥。白粥简单方便,只需要一把米就能做成。第二、摊饼。面粉搅成糊,在锅里一摊就可以健康早餐食谱大全简易了。第三、煎馒头片。把馒头片放在油里煎一下。第四、煮葱花面。面条煮好,撒一点葱花和酱油。第五、馄饨。买来馄饨皮和肉馅,包好煮一下就可以健康早餐食谱大全简易了。

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