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骨关节炎患者的自我保健

患者在寒湿天气应做好身体骨性关节炎的健康教育的保暖骨性关节炎的健康教育，避免受凉；夏季不宜在冷气口处受凉气的直接吹拂或吹得过久，雨天少出门，避免淋雨；寒冬季节应加倍呵护膝关节。注意多晒太阳，增加阳光维生素。另外，患者不宜睡软床，而应以木板床为好。退行性骨关节病也好发于颈椎，所以要注意调整好枕头的高度，一般不应高于 10 厘米，以保持坐位平视时颈椎的自然前倾状态为宜。要减少下蹲拾物、避免单手拖重物等动作，避免关节的过度使用。注意不要单腿站立，保持良好姿势站立，利用辅助工具如矫形器、拐杖、轮椅、护踝、护膝等工具，减少关节的负担。局部热敷也有助于减轻疼痛，促进康复。

适当地锻炼、活动筋骨关节，对增强关节的营养、增强关节周围肌肉的力量、延缓关节退化是有利的。

⑴对关节活动范围锻炼： 每天进行关节在各个方向上的活动锻炼，努力使关节尽量撑开，活动到最大极限。在进行关节活动锻炼时，应以不致关节明显疼痛为准。

⑵做耐力锻炼： 骨关节炎患者应选择骑自行车、游泳、散步、慢跑等，既能达到全身锻炼的目的，又能对膝关节有保护作用。但要尽量选择关节不负重或负重少的运动方式，避免长时间行走、爬山、爬楼、蹲起、拾重物等活动。

⑶加强肌肉和骨质锻炼： 如直腿提高运动。即平躺在床上，把腿伸起，让大腿的肌肉收紧、绷直，与床成 45°夹角，每次维持 1 秒钟。如此重复 50 个，50 个为 1 组。持续练习会使膝关节的抗负荷能力逐渐加强。

⑷ 步行： 步行不仅有助于维持关节软骨细胞的营养供应，锻炼关节肌肉力量和协调性，防止骨质疏松，而且对于心肺系统及缓解精神心理压力也有益处，是骨关节炎患者最适宜的运动方式。但步行一定要注意方式方法，建议选择平地行走，并且严格控制每分钟不超过 100 步，锻炼时间不超过 1 小时。

⑴ 进食高钙食品： 老年人钙的摄入量应比一般成年人增加50% 左右，每日成分钙不低于1200 毫克。应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊蹄筋等，能促进关节分泌润滑剂，减轻关节炎症状。建议 1 天饮用 1000 毫升牛奶。

⑵多食富含维生素 D 的食物，增加多种维生素的摄入： 富含维生素 D 的食物有鱼肝油、动物肝脏，如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等，各种富含油脂的鱼类等。研究发现，口服维生素 C可保护关节、防治骨性关节炎进展，其他维生素 A、B1、B6、B12 和 D 均为建造骨质的元素。

⑶防止肥胖： 骨关节炎多见于肥胖人群，如果体重指数超过 25，要积极减肥，控制体重，防止加重膝关节的负担。饮食应荤素搭配，避免肥甘厚味，保持一定数量的蔬菜、水果，摄取充足的维生素。

⑷避免生冷寒凉食物： 中医认为，寒则血凝滞而不畅，不通则痛。所以，生冷瓜果要少吃，特别是柠檬、柑橘之类的酸物，更不要多吃。冰淇淋和冰冻饮料也应尽量避免食用。

⑸糖不能多吃： 糖类特别是白糖，几乎不含维生素，其代谢还需消耗不少维生素 B1。而骨性关节炎多伴有各类神经压迫产生的神经痛，常见于颈椎和腰椎骨质增生，可产生臂丛神经及坐骨神经的疼痛，致使维生素 B1 更加缺乏。因此，最好少吃糖。

⑹戒烟、酒和含酒精饮料： 吸烟、喝酒会加重骨关节炎的症状，引起 B 族维生素的缺乏，成为神经炎的诱因；嗜酒成性者易患肢体疼痛症。故应戒烟少饮酒。

⑺选用补肾健脾、活血化瘀的药食： 骨关节炎患者可以选用枸杞、首乌、熟地黄、黄精、茯苓、山药、莲子、大枣、丹参、桃仁、红花等补肾健脾、活血化瘀的保健食品，禁吃辛辣刺激性食物。

骨性关节炎要注意哪些问题

1、早期预防

对于骨性关节炎的朋友，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，更好地保养膝关节。锻炼腿部的肌肉，能够缓解膝关节痛。不要认为只有休息不活动，才能保护好膝关节。比如游泳和散步是很适合的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。

2、保持体重

保持合适的体重，防止身体肥胖、加重膝关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。如果大家想要保养关节，减少关节损伤，体重控制在正常范围内是第一要务。

3、骑自行车

骑自行车是非负重下锻炼关节的良好方法。但在骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或上坡时用力蹬车，对关节都有不良的影响，应注意避免。

4、多做关节按摩

闲余时间朋友们可多做关节按摩。关节按摩可以促进关节周围血液循环，对关节保养有帮助。方法：手心微微搓热，双手握膝盖做旋转按摩，顺时针50下，逆时针50下，每次持续3-5分钟，以感觉关节发热为宜。

建议朋友们在平时日常生活和工作中要注意保养膝关节，已经出现膝关节痛的朋友，可以坚持每日摄取纯天然锯峰齿鲛软骨粉，帮助恢复膝关节软骨，预防骨关节炎！

骨关节炎有哪些危害？骨关节炎患者要注意什么？

众所周知，作为一种生活中的常见疾病，关节炎的发病率在逐渐升高并呈现出年轻化的趋势，目前，中国的关节炎病人有1亿以上，而且人数还在不断增加，大部分为骨关节炎。严重的关节炎对患者的健康、经济、生活质量等方面均会造成重大影响。

所以，一定要未雨绸缪，重视关节炎疾病，建议大家对关节炎进行早预防、早诊断、早治疗，防止致残发生。

骨关节炎有哪些危害？

1、剧烈疼痛。

当体内当邻近的神经根受压时，会引发局部疼痛、发僵，麻木等感觉。当炎症或骨刺压迫坐骨神经时，患肢会有剧烈的麻痛、灼痛、抽搐、窜痛、向整个下肢放射。

2、高血压、高血脂。

关节炎易诱发高血压、高血脂等疾病。拿痛风举例，痛风患者由于日常饮食多摄取高脂、高糖，大多为肥胖体型，体内蓄积过多的脂肪容易使动脉硬化而引起高血压、高血脂等疾病。

3、膝关节畸形。

在关节病变的中晚期，由于长期的病变过程使关节的骨质、力线、关节间隙以及周围的软组织发生了结构性改变，常见的膝关节畸形有。膝关节屈曲挛缩、内外翻畸形、膝关节半脱位等。此时膝关节已部分或基本丧失了活动功能，而且关节畸形直接影响外观和步态。

骨关节炎患者要注意以下几点：

1.控制体重

过重的体重对关节是额外的压力与负担，特别是负重关节。走路或跑步时，整个膝盖要承受相当于3~6倍体重的力量，过重的体重对关节的破坏加大，疼痛就会加剧。

2.适度运动

病情变差时，许多骨性关节炎患者变得越来越不愿意活动，久而久之肌肉萎缩，整体的力量、平衡能力和协调性受到影响，关节僵硬和不稳定性增加。可以散散步、做健身操或打太极拳，也可以选择骑自行车、游泳等对膝关节冲击较小的有氧运动。

3.避免关节受伤

关节损伤会引起进一步的软骨损伤，进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低，所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作。

4.不要忽视疼痛

关节炎患者可能每天都会和疼痛打交道。如果疼痛加剧，需要增加药物或者使用一些辅助器械来减轻它。休息或应用热疗、冷疗也有帮助。

5. 及时寻求医生帮助

许多患者对于骨关节炎似乎有一种误解，认为没有什么好办法来控制症状。如今有许多切实有效的治疗方案。请与医生建立良好的关系，共同战胜疾病。

以上便是关于骨关节方面的介绍，想必大家都清楚了。同时温馨提示患有骨关节炎的朋友，在患了此病后一定不要拖着不治，以免病情加重，加大痛苦，加大治疗难度。

骨性关节炎如何治疗

骨性关节炎是中老年人的多发病，彻底的治愈措施目前还没有，但是，有许多对症治疗方法。

1、骨性关节炎非药物治疗

包括患者的健康教育、自我训练、减肥、有氧操、关节活动度训练、肌力训练、助行工具的使用、膝内翻的楔行鞋垫、职业治疗及关节保护、日常生活的辅助设施等等。

2、骨性关节炎药物治疗

可用以下药物：透明质酸钠、氨基葡萄糖、非甾体镇痛抗炎药。

3、骨性关节炎手术治疗

　骨性关节炎症状十分严重、药物治疗无效的，且影响病人的日常生活，就应该考虑手术干预。

关节炎应该注意什么啊？

关节炎是一种比较常见骨性关节炎的健康教育的关节疾病骨性关节炎的健康教育，导致关节炎的原因有很多骨性关节炎的健康教育，像肥胖，过度劳累等，它表现出的症状也有很多种，接下来就详细说下关节炎的具体症状及注意事项。

一、关节炎的症状

1.疼痛

不管是哪种类型的关节炎，最直接的感受就是疼痛，而且这种疼痛是持续的，反复的。涉及的部位可能是某个特定的部位也有可能是多个关联部位。

2.肿胀

关节炎说的直白一点就是一种炎症，既然是炎症就会伴随着肿胀，发红。关节炎也不例外，所以在相应的部位就会出现肿胀的症状。

3.僵硬

这也是关节炎一个典型的症状，许多患者都会有这种症状，感觉手脚僵硬，尤其是在休息了一段时间之后，比如早上起床或者坐了一段时间，就会感觉动弹不得，一般都出现在长时间不运动之后。

4.摩擦音

这是关节炎后期的症状，这是由于关节炎持续的时间很长，导致软骨部分退化脱落，软骨之下的骨头就会暴露出来，活动的时候骨头摩擦发出来的声音。

二、注意事项

1.避免过度劳累

导致关节炎的最主要的原因就是过度劳累，所以在平常的时候一定要劳逸结合，控制自己的劳累程度，才能减轻关节炎的症状。

2.坚持锻炼

长期适当的锻炼可以有效地减轻关节炎的症状，但是一定要选择合适的运动方式，像步行，游泳，骑自行车都是不错的选择。

3.合理饮食

在平常的饮食中尽量选择一些具有抗炎特效，有助于关节炎恢复的食品。像鱼类，坚果，水果蔬菜，豆类和其骨性关节炎的健康教育他全谷类食物。

这些就是比较常见的关于关节炎的一些知识，如果症状比较严重，建议及时就医，以免造成严重后果，希望对骨性关节炎的健康教育你有所帮助。

骨性关节炎应该注意什么

骨关节炎的保健要注意什么

1、严格控制体重：因为要是体形太胖的话，关节所承受的压力也就会越来越大，从而使得关节磨损的速度变快，致使关节退化的速度也加快不少。因此，大家必须要严格控制好自己的体重，让它们保持在正常范围之内。

2、适当的进行体育运动：大家要多做一些对关节不会造成损伤的运动，以此来减少关节所承受的压力，同时能够加强关节旁边肌肉的力量，从而对关节起到保护的作用。所以，大家不妨多游游泳，或者是多散散步，都是能够避免骨关节炎持续恶化下去的。像是长跑、打球这样的剧烈运动患者朋友就不要做了。

3、注意姿势：患者朋友要常常不断地变动一下自己的姿势，千万别让自己长时间坐着或者站着，防止让某个关节长时间处于超负荷的工作状态中，也尽量不要上下楼梯或者下蹲，防止让自己的关节受到更多的伤害。

4、注意保暖：患者朋友千万不要让冷空气或者是冷风对着身体某个关节直吹，必须要及时做好保暖工作才行。女性朋友千万不要为了身材、体形而让自己的关节长期受到冷刺激，保暖工作还是要做好的。