早睡早起占人体健康的70%黑客24小时在线接单网站（早睡早起使人健康）

3、早起：一日之计在于晨

      一日之计在于晨，你一天过得怎么样，是否跟是否早起有很大的关系。

      你每天几点起床呢？你每天起床是被什么叫醒呢？你是不是被老板叫醒？因为你是根据上班时间定好的起床闹铃，每天迟迟起床，因为起得晚，所以你没有时间准备丰富营养的早餐，更别说早上出去运动了。随便洗漱收拾一下自己，然后赶在早高峰挤公交地铁去上班，在路上随便买点早餐，凑合吃一吃就到公司了。甚至你可能有时候干脆不吃早餐。你按照上班时间9点开始工作，由于没有吃早餐，结果早早地就饿了，到十一点左右你就没有能量继续工作了。如果按照正常的通勤时间，上午9：00-12：00，满打满算都只有3小时的工作时间，如果精神状态再不太好，或者喝喝水上上厕所、跟人闲聊闲聊耽误一下，一上午很容易就”什么都还没干就过了“。

      而早起的人呢？很多名人都是早上四五点就起床。 苹果创始人乔布斯早上4点起床，百度李彦宏每天早上5点多“被机会叫醒“。日本著名作家村上春树，早在成名之前，每天早晨四点半写小说，晚上九点多钟就睡觉。富兰克林每天早起，他说：“我从未见过一个早起勤奋的人抱怨命运不好；良好的品格、优秀的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。”

      怎么说呢，我们经常说让孩子”赢在起跑线“如果把每一天也当做赛跑的话，那你的人生每天从7点开始，而他们早起的人生每天从5点就开始了，每天比你多出两小时的”高能”时间。日积月累，差距也自然拉开了。

    可是你可能会问我：老师，我也想早起，就是起不来。早起的秘诀是什么？其实没有什么秘诀，唯一的秘诀就是早睡。可是晚上早睡不着怎么办？那唯一的秘诀就是养成习惯。怎么养成习惯呢？现在开始，你晚上睡觉前不要刷手机，睡前看看书，每天给自己规定睡觉时间比前一天早5分钟，第二天起床时间比前一天同样早5分钟。这样，通过24天的调整，你的睡觉时间可以比以前早2小时，起床时间也会早2小时。每天睡眠时长一样，但是却拥有了不一样的状态。

      早起对我们而言究竟有什么好处呢？

      第一，你一天的时间会变多

      早上早早地起床，一天多出两个小时可以自行支配。相比一上午只有3小时而言，早期的人上午会多出高效的两小时。这两个小时可以做很多事情，写晨间日记、享受一份美好的早餐、晨间锻炼、读书学习，实现自己的一万小时。。。你可能会说，我也可以晚上来做呀，但是，晚上一般都是我们在外工作了一天，最容易感觉疲惫的时候，也有研究表明，晚间人们的意志力最薄弱，一般酗酒、吸毒等很多事情都会在晚上发生。晚上下班到家吃完晚饭，本来你是准备好好做些事情的，可是手机不小心响了一下，于是你打开了手机，翻了翻微信，开始跟人一来二去进行回复，然后又刷了刷朋友圈，刷了刷抖音。。。时间一点点过去，你可能一点感觉都没有。然后一不小心又睡得很晚。早上又起不来床。。。早起两小时就不一样了，因为早起，你到晚上就会困得早，早早就要睡觉。早上起来的时间，我们对于这个时间的定义就是“积极的、有朝气的”，所以我们比较容易去做一些积极的、有意义的事情。所以，早起两小时，你就会比别人一天多两个小时。

      第二，你会拥有更好的情绪

      有时候我会特别喜欢早上早早起来去跑步，跑在公园里，看着初升的太阳，就感觉自己比别人更努力，感觉自己赢在了今天的起跑线。别小看这个小小的心理暗示，这会让我们一天都带着最好的情绪和状态，拥有最强大的自信。

      第三，你的身体会更健康

      早睡早起占人体健康的70%，心态、饮食、及时调理各占百分之10%，可想而之，早睡早起的重要性。早上起来，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当运动，有利于提升代谢率，改善血液循环。早睡早起身体好，精神足！

早起的好处太多太多，那早起的秘诀是什么？

最重要的秘诀就是早睡，除此之外，就是前一天安排好自己起来做什么。我有位朋友小慧，她跟我说她每天早上6点就会起床，起来之后吃点东西，然后觉得没什么事干，️就回去睡回笼觉，到7点。。。那这跟7点起床又有什么区别呢？

所以，我们要对时间有感觉。早上的时间这么宝贵，很多需要好的精力状态做的事情都可以放在早上做。我们要有晨起仪式，我一般都是通过手环震动叫醒自己，听到后把闹钟设置成延迟5分钟，因为我们的身体需要几分钟的适应。5分钟后我再从床上起来，如果你有打坐的习惯，那就打坐5-10分钟。起来我会打开听书软件，播放我昨晚安排好准备听的书籍，伴随着这个声音开始洗漱、喝下早餐第一杯温开水、上洗手间、蒸上早餐等等，这些事情处理好大致20分钟左右。我会开始写晨间日记，去反思昨天做了什么，今天我要做什么。苏格拉底说，没有反思的人生不值得过。曾子说，吾日三省吾身。反正，每天的反思和总结很重要就对了。10分钟左右我会把日记写完。然后会开始学习或者写作，或者会出去跑步。每周我会跑3-4次，每次保证1小时的运动量。一小时后，早餐也准备好了，吃完早餐，然后花10-15分钟画个美美的淡妆，大约7点左右可以出门去上班。美好的一天开始了。。。

好了，今天关于早起，我们就分享到这里了，希望明天开始，你就可以开始做出第一个改变：早起。我们明天见～

早起和熬夜哪个危害大

早起和熬夜哪个危害大

早起和熬夜哪个危害大，拥有一个健康的身体，我们才能过自己美好的生活，但是很多人却是经常的熬夜，这是非常不可取的，那么下面为大家介绍早起和熬夜哪个危害大。

早起和熬夜哪个危害大1

一，熬夜的危害更大一些。

从医学的角度来说，我们身体的各个器官在晚上11点之后就会处于一个休息状态，如果我们一直熬夜，就会导致身体的各项器官负荷过重，时间长了就会影响我们的身体机能，会慢慢出现胃肠道紊乱，机体免疫力下降，头昏眼花，严重的还会影响我们的肝脏，所以熬夜相比早起危害要大一些。

二，过早的起床也不可行。

我们常说的早起是指在早上5点以后的起床，这种早起通常能够保证有足够的睡眠，是比较健康的，过早的起床是指早上两三点钟就起来了，睡眠没有一定的保证，就会损害我们的身体，这当中的危害不亚于熬夜，所以过早的起床也不可行，我们一定要保证充足的睡眠，充分的睡眠才是身体健康的法宝。

三，早睡早起，太重要了。

早睡早起占人体健康的百分之七十，我们白天就相当于是在放电，晚上就需要好好的充电，假如你晚上不能保证充足的电量，白天又要照常放电，时间长了你的身体就会垮掉，很多年轻人现在不以为然，因为现在没有什么感觉，等你到四五十岁之后，就会感到力不从心了。

所以说早睡早起真的很重要，我们最好是在晚上11点之前睡觉，早上7点左右起床，每天保持七八个小时的睡眠时间，就可以保持身体健康，避免患某些疾病风险的增加。最后在这里呼吁大家要像古人那样早睡早起，才会有一个好身体。

早起和熬夜哪个危害大2

失眠和熬夜哪个危害更大

两者危害都比较大。

不管是失眠还是熬夜，对身体造成的危害都是比较大的，长时间的失眠或者是熬夜会引起神经衰弱、导致记忆力减退、更会引起全身抵抗力下降，导致身体很容易感冒，并且对肝脏的损害也比较大，对日常生活造成较大的影响。所以日常生活中还是建议要保持一个正常规律的作息。

晚上12点睡觉算熬夜吗

算。

晚上12点睡觉是算熬夜的，成年人的最佳睡觉时间段是晚上的10-11点，且每天睡眠时间应该要达到6-8个小时，并且要至少保证4个小时的深度睡眠，浅睡眠时间也尽量小于三小时，而老年人和小孩子更应该在晚上9点左右睡觉。晚上12点睡已经算是熬夜行为的，建议还是要早点睡。

经常熬夜的人要吃什么对身体好

坚果

长期熬夜会会引起生物钟紊乱，导致内分泌失调，时间一长就会引起大脑焦虑、劳累，所以这时候要多吃一点能补充大脑能量的食物。像坚果就是不错的选择，适当吃一点坚果能提供胆固醇，降低血液中的甘油三酯浓度，是对大脑非常有好处。

水果

熬夜的人要适量多吃一点富含维生素和水果和蔬菜，这样能及时给为机体补充水分和维生素，这样能减少熬夜对身体的伤害。

高蛋白食物

经常熬夜会导致免疫力下降，所以可以多吃一点鱼肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，这样能帮助机体增加免疫力。

经常熬夜的人怎么调理

制定科学作息时间

经常熬夜的人建议给自己制定一套科学合理的作息时间，然后严格要求自己按照表上时间进行作息，这样就能调整自己的'生物钟，从而改善熬夜情况。

适当运动

熬夜的人还可以在白天适当多运动一下，这样就能加速机体能量的消耗，增加身体的疲惫感，这样就能更快入睡了。

早起和熬夜哪个危害大3

熬夜五大危害

之一；皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。

之二； 抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

之三；记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。

之四； 阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。

之五；视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。

早起和熬夜哪个危害大4

总熬夜的危害有多大

一、胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

二、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

三、提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。于娟已经用她的生命做了例证。

五、夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成熊猫黑眼圈，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

六、失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

七、皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

熬夜和早起的危害有哪些？长期以往身体会发生哪些变化？

熬夜早睡早起占人体健康的70%的危害究竟有多大早睡早起占人体健康的70%？

长期熬夜会导致早睡早起占人体健康的70%我们的精神萎靡不振以及肠胃功能的紊乱早睡早起占人体健康的70%，甚至严重情况，还会诱发心脑血管的相关疾病。

现如今的我们生活已经处在一个全新的快节奏当中，人们每天恨不得把24小时分成二，14块的时间来进行使用，但是我们的精力毕竟是有限的，当我们在白天的时候把时间都奉献在了工作上面，我们能够私自使用的娱乐时间就会变得少之又少，这样一来越来越多的年轻人他们喜欢在下班之后回到家中，通过夜间本该休息的时间用来消遣和娱乐。熬夜已经成为了当代年轻人非常常见的一个现象，大多数的年轻人都会选择在夜间干自己喜欢的事情，然而他们却丝毫不以为然。

长期的熬夜会让身体发生很大的变化，最为明显的就是精神不佳。熬夜会让我们的睡眠时间变短，在第2天早上起来之后，我们还要以充足的精神面对全新的生活，但是倘若你在夜间熬到很晚就会让你的睡眠时间得到相应的减少，如此一来，我们不仅没有饱满的精神来面对第2天的工作，甚至还有可能导致记忆力变差等一系列的连锁反应，让我们在工作当中频繁犯错误。

内分泌失调也是由长期熬夜导致了一个明显现象，经常有的人我们可以看出他们的面色并不红润，同时导致皮肤干枯缺水，甚至严重的人还会长满青春痘。对不少的人来说，这已经是一个非常正常的现象，但其实这已经是我们的身体发生了一些改变，向我们敲响警钟严重情况之下，很有可能让正常的代谢分裂同时导致增加癌症的风险，这也是为何很多的年轻人在进行体检的时候会发现自己的身上出现很多意想不到的小问题。

长期的熬夜也会导致人的心情变差，这样一来在待人接物以及做事等多方面，我们的效率都会有所下降，不仅没有办法能够得到对方的喜欢，反而会给自己的生活带来负面影响，而这些都是由长期熬夜所导致的不良现象。

当代年轻人应该合理的分布自己的时间，将夜晚用于休息，只有这样才能够养足精神面对第2天的学习和工作，否则非但不会让自己快乐，同时还能够让我们的身体变得越来越差，希望所有的年轻人都能明白这个道理。