褪黑激素可不可以和牛奶一起喝黑客24小时在线接单网站（褪黑素能跟牛奶一起吃吗）

褪黑素可以和酸奶一起吃吗

褪黑素是松果体分泌的一种激素，对人体有相当重要的作用，如果经常吃是不好的，因为人体自身有内分泌轴，吃多了会导致体内褪黑素增多，负反馈抑制松果体的功能，长时间了会使其功能减退，甚至萎缩。所以从某种程度来说，什么东西都要适可而止。要适度。

汤臣倍健褪黑素片可以和牛奶一起吃吗?

可以的，褪黑素是改善睡眠的。褪黑素对人体免疫功能具有调节作用。

入睡前喝纯牛奶有助于睡眠，牛奶中都有哪些成分？

在很多电视剧情境中，妈妈每晚让孩子喝牛奶助睡眠，令不少网友印象深刻。现实中，不少人也有睡前喝牛奶的习惯，大家都认为睡前喝牛奶有助于睡眠。事实果真如此吗？牛奶助眠的原理是什么？喝牛奶能促进分泌催眠物质。“牛奶中含有L-色氨酸，这种物质能够促进人体分泌5-羟色胺与褪黑激素。”营养专家表示，5-羟色胺与褪黑激素能直接或间接促进睡眠。

5-羟色胺又名血清素，是一种抑制性神经递质，主要集中在脑干中缝核。5-羟色胺必须经过相应的受体才能发挥作用，至今人们发现了5-羟色胺7个亚家族、14个亚型，5-羟色胺通过激活不同的受体而发挥不同的生理作用。褪黑激素则对睡眠起直接作用。“天黑或是灯光变暗，视网膜接受的光线减少，褪黑激素分泌就会相应增加，促使人睡眠。这是生物节律。”营养专家表示，晚上看手机、电脑等，会接触比较多的蓝光，大脑就会误以为依然是白天，不需要睡觉，使得褪黑激素的分泌减少，对睡眠产生不利影响。喝牛奶助眠效果微乎其微。理论上讲，牛奶中的L-色氨酸能够产生促进睡眠的物质，喝牛奶有助于睡眠。但从现实情况来看，从一杯牛奶中获得的L-色氨酸基本上可以忽略不计，因此也无法产生足够的5-羟色胺和褪黑激素让我们睡得更香。如果均衡饮食，一般不会存在L-色氨酸缺乏的情况，没必要专门通过喝牛奶补充L-色氨酸。

那为什么存在“睡前喝牛奶有助于睡眠”这一说法？这是因为喝牛奶容易产生饱腹感，吃饱后比较容易犯困。“这是因为吃饱后，血液回流至胃部，导致大脑供血不足，产生困意。”营养专家强调，睡前吃太多不利于健康睡眠。此外，睡前喝牛奶通常是喝热牛奶，这会让人感到放松、舒服，从而一定程度上缓解焦虑情绪。也有人认为，睡前喝牛奶有助于睡眠可能是一种心理作用。要注意的是，睡前喝牛奶太多，就跟喝水喝多了或晚上吃太多西瓜一样，增加半夜起来上厕所的概率，从而影响深度睡眠。另外，全脂牛奶的脂肪含量高，睡前喝可能会导致体重增加。睡前喝一杯150毫升左右的脱脂或半脱脂牛奶，对体重影响不会太大，睡前喝牛奶最好在入睡前1个小时左右。这些人群睡前不宜喝牛奶.要大家引起注意的是，有些人不适合喝牛奶，这类人群不仅睡前不要喝，平时也要少喝。

● 容易腹胀的人喝牛奶会导致肚子胀，影响睡眠；

● 乳糖不耐受的人喝牛奶容易拉肚子；

● 做过腹部手术的人也不适宜喝牛奶；

● 喝牛奶会促进胃酸分泌，所以有消化道溃疡、胆囊炎等消化道疾病的人要避免喝牛奶。

● 此外，对牛奶过敏、泌尿系统结石患者也不宜喝牛奶。

总而言之，牛奶中的L-色氨酸有助于产生催眠物质，但从牛奶中摄取的L-色氨酸十分有限。而且，有些人并不适宜喝牛奶。那么想要调节睡眠该怎么办呢？改善肠道菌群健康。睡眠质量和肠道菌群的健康与否息息相关。所以，我们可以通过调节肠道菌群从而达到改善睡眠的效果，那么如何改善肠道菌群健康状况呢？

睡前吃了褪黑素还可可以喝牛奶吗

应该没问题，不过建议褪黑激素可不可以和牛奶一起喝你睡前只喝牛奶，牛奶也有助睡眠褪黑激素可不可以和牛奶一起喝的作用的，激素类的东西还是少用为好。

喝纯牛奶能助眠的说法是正确的吗？有依据吗？

不少人有睡前喝牛奶的习惯褪黑激素可不可以和牛奶一起喝，因为大家普遍认为这有助于睡眠。事实果真如此吗？如果是褪黑激素可不可以和牛奶一起喝，牛奶助眠的原理是什么？如果不是褪黑激素可不可以和牛奶一起喝，牛奶助眠的说法又从何处而来？

“牛奶中含有L-色氨酸，这种物质能够促进人体分泌5-羟色胺与褪黑激素。”汕头大学医学院教授、汕头大学睡眠医学中心主任李韵说，5-羟色胺与褪黑激素能直接或间接促进睡眠。

还有研究发现，5-羟色胺有维持觉醒的作用。

“睡觉需要睡眠压力，即想要睡觉的感觉。清醒的时间越长，想睡觉的感觉就越强。相反，如果一直是昏昏欲睡的状态，入睡就比较难。”李韵说，5-羟色胺有利于维持清醒，一定程度上加大了睡眠压力。

此外，5-羟色胺还被用于治疗心理疾病，这是因为5-羟色胺分泌不足时，容易导致抑郁、焦虑等情绪的产生。

“从心理因素上讲，抑郁和焦虑的情绪会影响睡眠质量。”李韵说。

而褪黑激素则对睡眠起直接的作用。

“天黑或是灯光变暗，视网膜接受的光线减少，褪黑激素分泌就会相应增加，促进入睡。根据生物节律，晚上10点钟以后，褪黑激素分泌会增加，增加困意。”李韵表示，晚上看手机、电脑等，会接触比较多的蓝光，大脑就误以为依然是白天，褪黑激素的分泌就会减少，对睡眠产生不利影响。

“从理论上讲，牛奶中的L-色氨酸能够产生促进睡眠的物质，喝牛奶有助于睡眠。但从现实情况来看，从一杯牛奶中获得的L-色氨酸基本上可以忽略不计，因此也无法产生足够的5-羟色胺和褪黑激素让我们睡得更香。”李韵说。

专家表示，如果均衡饮食，一般不会存在L-色氨酸缺乏的状况，没必要专门通过喝牛奶补充L-色氨酸。

那为什么存在“睡前喝牛奶有助于睡眠”这一说法？这是因为喝牛奶容易产生饱腹感，吃饱后比较容易犯困。

此外，还有一个原因是，睡前喝牛奶通常是喝热牛奶，这会让人感觉到放松、舒服，从而缓解一部分焦虑的情绪。也有人认为，睡前喝牛奶有助于睡眠可能是一种心理作用。

“要注意的是，睡前喝牛奶太多，就跟喝水喝多了一样，增加半夜起来上厕所的概率，从而影响深度睡眠。”李韵说。

另外，全脂牛奶的脂肪含量高，睡前喝可能会导致体重增加。

“睡前喝一杯150毫升左右的脱脂或是半脱脂牛奶，对体重影响不会太大。”李韵表示，最好在睡前1个小时左右喝牛奶。

不容忽视的一点是，有些人不适合喝牛奶。

“不仅睡前不要喝，平时也要少喝。”李韵表示。比如有的人喝牛奶会肚子胀，影响睡眠褪黑激素可不可以和牛奶一起喝；乳糖不耐受的人喝牛奶容易拉肚子；做过腹部手术的人也不适宜喝牛奶；喝牛奶会促进胃酸分泌，所以有消化道溃疡、胆囊炎等消化道疾病的人要避免喝牛奶。此外，对牛奶过敏、泌尿系统结石患者也不宜喝牛奶。