进行体育锻炼应注意哪些营养卫生？如何利用橡皮带锻炼上肢和肩带力量？

（1）讲究膳食平衡。 （2）要多吃新鲜的蔬菜和水果。 （3）合理安排进餐与体育锻炼的时间。 （4）在体育活动中要控制喝水，做到喝水或不喝水。 （5）根据科学研究，运动时以糖类提供能量为最好。 4、每天膳食中糖类、脂肪、蛋白质各占总能量的百分之几？ 糖类60－70％，脂肪20－25％，蛋白质10－14％。

利用橡皮筋做三角伸展姿势：将左脚向侧边跨出4英尺。转动右腿，使两腿之间的夹角为45度。将橡皮筋的一端踩在左脚下面，右手握住另一端。转动躯干和胸部。深吸一口气，将肚脐吸向脊椎，呼气时将手臂和躯干转向天空。重复整个过程10次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。