青春期健康的作息时间（青春期健康的作息时间表）
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男生们，你们在青春期每天要睡觉多少个小时？
严格来说，青春期男生至少要睡10个小时，因为这个年纪恰好是长个子，身心发育的时候，也是各个脏器迅速发育的时候，脏器迅速发育的同时，也是需要休息的。再加上男生青春期，生长发育迅速，会导致营养跟不上，所以需要睡眠补充。
这个年纪男生睡眠质量很重要的，再说晚上10点睡觉，1点～4点恰好是分泌生长激素的时候。
但是这个年纪，孩子都在读高中，寄宿制学校都是严格要求11点睡觉，6点起床的，很多孩子早上都是昏昏欲睡的。
一个初中生最佳睡眠时间?
中学生最好睡8个小时青春期健康的作息时间，早上5—6点钟起床， 最佳睡眠时间21点—22点。
生活有规律性，固定一个睡觉时间。因为早晨5点—6点是生物高潮顶峰，21点—22点将出现生物低潮。合理安排时间，要学会对时间青春期健康的作息时间的科学分配，培养高效处理事务和自律、自制能力，保证在最佳睡眠时间及时入睡。保持高质睡眠，不要过度熬夜，以免导致神经紊乱，是提高学习效率、快速进入学习状态最有效的方法。
另外，注意饮食的营养均衡，满足中学生青春期身体成长需要。
16岁的男生一般睡眠时间是多少？
一般6到8个小时，睡的太少不利于身体发育，太多影响新陈代谢，影响学习。
晚上睡5到6个小时，中午一个小时。晚上12点前一定要睡觉，12点到白天早晨是身体物质合成的高峰期，是发育的重要时段，不能错过。
正常的青少年的作息时间是什么？
各年龄最佳睡眠时间青春期健康的作息时间，如下： 新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时老人 6－7小时 推荐作息时间为：夏季 22:00~23:00 - 入睡 6:00~7:00 - 起床冬季 21:30~22:30 - 入睡 6:30~7:30 - 起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。 太长太短都不好，以7至8个小时为宜青春期健康的作息时间！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！ 同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。 生理时钟说明： 1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。 5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。 9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦
学生每天睡几个小时才健康？
学生每天至少睡八个小时才会健康青春期健康的作息时间，有精神。
青少年的最佳睡眠时间?
青少年，每天睡眠时间9个小时比较合适的，不过睡眠时间有一定的个体差异的。
人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮,这时,人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。因此,睡眠的最佳时间应该固定在晚上9点到10点之间。小学生最好9点之前上床睡觉,中学生可以稍微推后到10点上床睡觉。
体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右,零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡,就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降,从而引发失眠症状。
扩展资料：
1、影响大脑的创造性思维，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关,大脑在储存记忆前必须先重建记忆,才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足,得不到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2、易患各种疾病，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足,会使免疫力和抵抗力降低,严重时会加重原来的疾病,更甚者还能诱发其他疾病,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等,甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。
3、影响皮肤健康，光滑、红润、富有弹性的皮肤,有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
参考资料：人民网 睡眠长短决定寿命 每天应该睡多少小时